ケガせず変わる。初心者のための筋トレ・ダイエット実体験ブログ

はじめに｜肩トレって正直わかりにくい2026年3月19日。今日は肩トレの日。朝の体重は 75.40kg。少しずつですが、体は確実に変わってきています。ただ、正直に言うと…肩トレって本当に難しい。胸や腕は鏡を見ればすぐ分かる。でも肩は違う。 ...

2026年3月17日。今日は足トレの日（パーソナル）です。朝の体重は 75.45kg。前日と比べて少し減少。食事とトレーニングのバランスがうまく取れている状態です。今日の食事内容朝食卵を切らしていたので、朝から鶏肉で代用しました。食品量白米...

2026年3月16日。今日は胸トレの日です。朝の体重は 75.65kg。ここ最近は体重の増減も少なく、比較的安定しています。ボディメイクをしていると食事管理を完璧にしようとする人が多いですが、僕の場合は「ストレスなく継続すること」を最優先に...

3月１３日、今日は背中トレの日。パーソナルでのトレーニングです。朝の体重朝の体重は75.90kg前日より＋1kg昨日は外食をしたので、その影響もあるかもしれません。ただ、体重は毎日ピッタリ同じになることはありません。水分量や食事量などで普通...

3月12日、今日は肩トレの日。朝の体重は74.90kg前日より−0.4kg少し体重が落ちました。足トレの浮腫みが少し抜けてきた感じですね。それでも足トレ2日目なので内ももの筋肉痛がかなりツラいです。歩くと地味に響きます。今日の食事今日の朝食...

3月11日今日はトレーニングオフの日。朝の体重は75.55kg前日より＋1kg増えていました。ただ、足トレの翌日はだいたいこれくらい増えます。これは脂肪が増えたわけではなく 筋肉の炎症 水分 むくみが原因なので、あまり気にしていません。だい...

3月10日今日は足トレの日。正直言うと、足トレの日は毎回気が重いです。ジムに行く前は「今日は休もうかな…」と毎回考えます。でもパーソナルの予約をしているのでキャンセルするのも申し訳ない。結局とりあえず行ってから考えるか…という感じでジムに向...

2026年3月9日4月から減量を始める予定なので、3月は 体重を増やさない・減らさないメンテナンスカロリーで過ごしています。増量でも減量でもない、いわゆる「体重維持期間」です。この時期は特別なことはしていません。トレーニングも食事も、基本的...

ジム帰り、汗が引かないままコンビニに寄って、レジ前の棚を見た瞬間に止まる。「高たんぱく」「アミノ酸」「EAA」「BCAA」――言葉は強そうなのに、今日の自分に必要なものが分からない。買ってから「なんか違った…」となるのが一番イヤ。だから今こ...

プロテインを買おうとしてスマホで価格を見比べているとき、ふと手が止まる瞬間があります。ドラッグストアの棚の前で「この袋、思ったより高いな」と感じて、いったん閉じたカートの画面をもう一度開く。鶏むね肉や卵も値上がりしていて、結局どれが一番得な...